Nos émotions animent nos vies qu’elles soient positives ou négatives. Une vie dépourvue d’émotion ne fait pas une belle existence ! Permettons-nous de ressentir au plus profond de nos êtres ce que l’on reçoit en conscience et subtilement.
Quoi qu’il en soit, pour un meilleur équilibre, apprenons la gestion émotionnelle. Apprendre à gérer ses ressentis émotionnels est un pas significatif dans le travail sur soi quand on aspire à une existence épanouie et sereine.
Pour y parvenir, j’utilise personnellement quelques techniques faciles à appliquer et à maîtriser. J’ai découvert ces techniques par la lecture et l’écoute des érudits, guides spirituels et philosophes du siècle dernier et de ce siècle… pour vous dire que je n’ai rien inventé, je ne fais que vous partager ma propre expérience du peu d’enseignement que j’ai reçu.
Je vous convie à cette lecture si vous êtes un individu particulièrement sensible, qui à force de se laisser mener par ses émotions a du mal à retrouver une vie plus sereine. Votre paix n’a pas de prix, faites de cette lecture une arme de plus pour vous aider à vivre heureux.
Les émotions, c’est quoi ?
L’émotion est un été psychophysiologique, en d’autres termes un état que ressenti au niveau psychologique et physiologique. Les six émotions sont : la peur, la colère, la tristesse, la joie, le dégoût et la surprise. On repère les émotions par les signaux que le corps nous envoie au moment de les ressentir.
Quand on ressent de la colère par exemple, notre température corporelle augmente. Pendant un moment de surprise, on écarquille naturellement les yeux et on forme un O avec la bouche ! Restez connectés à ces petits signaux physiques pour comprendre ce que vous ressentez si vos pensées s’emballent quand vous êtes ému.
Ensuite, on retrouve plusieurs sous émotions en chaque émotion principale. La peur nous fait par exemple ressentir : l’insécurité, la détresse, l’anxiété tandis que la joie nous procure bien-être, sérénité, et confiance. Ces sous émotions nous aident à comprendre notre ressenti principal.
Les émotions sont des ressentis déclenchés par des facteurs externes ou internes. Elles apparaissent sans prévenir, et disparaissent selon la capacité de chacun à les vivre. On ne peut pas vraiment quantifier ou définir l’émotion, on peut simplement la vivre et au mieux la gérer.
Qu’est ce que la gestion des émotions ?
Gérer les émotions, c’est les vivre de la manière qui nous accable le moins possible qu’elles soient positives ou négatives. Les ressentis émotionnels ont cet effet qui nous déstabilise quelle que soit leur nature. C’est cette instabilité provoquée par les ressentis que l’on va apprendre à gérer en gestion émotionnelle.
De manière tangible, il s’agit de maîtriser son expression, et sa pensée face aux situations émotionnelles pour rester dans l’attention de l’essentiel. Je ne voudrais pas vraiment évoquer le mot « contrôle » dans cette pratique, sachant que l’émotionnel survient inopinément. À mon sens, on ne peut user du contrôle que sur une situation dont on a préparé l’avènement et le vécu de A à Z.
Les situations émotionnelles ne se contrôlent pas, mais on a la possibilité de les gérer parce que nous avons déjà expérimenté toutes les émotions dans nos vies. On gère les émotions en faisant référence à nos ressentis passés. Mais comment gérer les ressentis émotionnels ? En quoi consiste la prise en main des états émotionnels ?
Que fait-on pour gérer les émotions ?
Gérer les émotions consiste à développer son intelligence émotionnelle. Voici une définition que nous donne Wikipédia : « Selon les psychologues Peter Salovey et John Mayer, l’intelligence émotionnelle réfère à la capacité de reconnaître, comprendre et maîtriser ses propres émotions et à composer avec les émotions des autres personnes ».
La reconnaissance, la compréhension, et la maîtrise de ses propres ressentis émotionnels mettent en avant le mental. Il en est de même quand il s’agit de composer avec les ressentis des autres. Ce travail peut être éreintant ou va prendre beaucoup de temps si notre énergie est malmenée dans la pratique.
En plus d’utiliser les capacités mentales, on va aussi utiliser la méditation, les techniques de respiration, et d’autres outils qui nous aident à canaliser notre énergie pour gérer nos ressentis émotionnels.
Pourquoi gérer les ressentis émotionnels ?
L’expression de nos émotions a un effet sur notre être intérieur, notre corps, et notre entourage. Quand on sait gérer ce que l’on ressent on vit le cœur léger, on s’éloigne du stress, et de tout ce qui est état anxieux. Donc, il faut gérer ses émotions pour ménager son corps, son mental et son cœur. La question touche intrinsèquement notre santé.
Ensuite, si on a envie ou besoin de s’épanouir en société, il faut savoir gérer ses ressentis émotionnels. Quand on est en société et qu’on se mêle aux autres, savoir gérer ses sentiments, ses ressentis émotionnels, est un bon point. Savoir composer avec les ressentis des autres tout en maîtrisant ses ressentis nous ouvre à plusieurs opportunités.
En somme, gérer chaque émotion peut potentiellement vous dépasser vous rend meilleur envers vous-même et dans votre situation sociale.
Qui peut vous aider à gérer vos émotions ?
Gérer les états émotionnels est possible que ce soit en travaillant sur soi-même ou par le coaching. Je vais surtout vous parler de la première option dans le reste de cet article et vous prodiguer des conseils pratiques applicables de suite. Par contre, je vous encourage à considérer les offres de coaching pour vous guider pas à pas tous les jours si cheminer sans mentor vous est difficile.
Vous pouvez également choisir un psychothérapeute pour vous guider. Le plus important si vous avez besoin de guidance concrète est d’avoir un coach capable de vous aider à démêler vos ressentis, à les accueillir, les comprendre, les libérer, les exprimer. Un praticien vous aidera efficacement pour cela, mais vous pouvez aussi vous orienter vers un coach de vie.
Dans votre choix de coach, priorisez la réputation, prenez le temps de consulter les avis des clients si vous avez accès à ces données. Les meilleurs coachs sont toujours bien référencés sur internet et notamment sur les réseaux sociaux. Ensuite, vous pouvez aussi intégrer un club de gens comme vous et moi qui ont besoin de se soutenir mutuellement à travers des partages et conseils pour mieux avancer.
Pour ceux qui préfèrent commencer la marche personnellement, je vous encourage à multiplier les lectures sur les manières de gérer l’émotion. Le plus vous lirez sur le sujet, le plus vous aurez une compréhension pragmatique de ce qu’il faut faire pour réussir. Si vous n’avez pas toujours le temps de lire, vous pouvez télécharger des podcasts et livres audios à écouter dans vos moments perdus ou quand vous êtes dans les transports.
En plus de vous documenter, l’application a une place importante dans votre cheminement. Ayez l’habitude de tester chaque conseil que vous recevez des documents en votre disposition. Pratiquez tous les jours pour de vrais résultats, sachant qu’il n’est pas facile de quantifier le progrès quand il s’agit de travailler sur soi. La seule chose qui vous garantit les résultats est la pratique.
Maintenant, pour que vous puissiez commencer les pratiques que vous décidez de vous faire guider personnellement ou non, je vais vous donner en plusieurs sections des conseils pragmatiques. Je pars de mes expériences personnelles dans cet article afin de vous rapprocher d’un mode de cheminement personnel plus terre à terre. C’est parti !
Les premières étapes pour gérer ses états émotifs
Gérer une émotion se fait dans le moment, et pour y parvenir, on se prépare à accueillir l’imprévu. Ce n’est pas toujours évident allez-vous me dire, et je vous donne raison. Par contre, vous avez en vous des possibilités infinies pour le faire, si vous n’y croyez pas, je vous invite à lire cet article sur la confiance en soi après avoir assimilé ce que j’ai à vous partager sur les manières de gérer son état émotionnel.
Concrètement, vous pouvez préparer le terrain et gérer efficacement les états émotionnels au moment où ils apparaissent. Une fois de plus, je vous exhorte à pratiquer pour maîtriser ces petites étapes qui vous préparent aux manières de gérer vos états émotionnels.
S’entraîner pour être présent dans le moment
Gérer une émotion se fait du tac au tac. Dès que vous voyez une émotion pointer son nez, vous devez décider de ce que vous allez en faire. Cette réactivité est souvent ce qui nous manque. La première chose à faire pour préparer son esprit à gérer une émotion est donc de savoir être présent. Vous avez besoin de maîtrise sur vous-même en quelque sorte.
En termes de pratique pour cultiver sa présence à tout moment, on peut évoquer la méditation, et l’entraînement à la pleine conscience.
Comment cultiver sa présence dans le moment avec la méditation ?
Alors, vous allez travailler sur le focus dans vos pratiques méditatives, c’est la façon la plus simple pour apprendre à rester dans le moment quand on a du mal à se concentrer. Prenez 5 à 10 minutes matin et soir pour méditer. Dans la pratique, vous allez allumer une bougie et rester concentré sur la flamme. Focalisez votre regard sur la flamme, observez sa couleur, sa danse ou sa stabilité.
Ne laissez pas vos pensées aller ailleurs, vous devez rester concentré sur la flamme de votre bougie. Faites cette expérience méditative tous les jours pour vous entraîner à la concentration et la présence. L’utilité de cette pratique est de vous apprendre à rester alerte pour détecter les émotions, et ensuite les gérer.
Comment pratiquer la pleine conscience ?
Vous pouvez le faire à tout moment de la journée. La pratique consiste à se concentrer totalement sur son environnement. Que vous soyez debout, assis ou allongé, sentez et ressentez votre environnement. Prêtez attention aux bruits, aux odeurs, aux sensations sur votre peau, à la manière dont souffle le vent, aux sensations de votre corps, etc.
Pour bien réussir cette pratique, commencez par vous conscientiser de votre corps et de ses sensations dans l’environnement où vous êtes ancré. Focalisez-vous sur votre respiration, sur ce que vous voyez, sur les battements de votre cœur, sur votre odeur, sur votre peau, etc. Quand vous aurez totalement assimilé votre propre présence, élargissez le champ en vous focalisant sur votre environnement.
Être pleinement conscient de son environnement est une arme puissante pour avoir la maîtrise dans tout ce qui se fait sur le moment. Cultiver cet état d’alerte vous permet de détecter les états émotifs et de les gérer à bon escient.
Détecter l’émotion
Maintenant que vous avez appris à être dans la présence, vous allez avoir plus de facilité à détecter les émotions. Cette étape est très importante quand on veut gérer les états émotionnels. Pour détecter vos émotions fiez-vous aux signaux que vous renvoie votre corps.
Dès même que ces émotions apparaissent, vous pouvez atténuer les effets sur votre corps et votre pensée en régulant les sensations. C’est l’intérêt premier de la détection de ses ressentis. Ensuite, quand vous comprenez ce que vous ressentez, vous allez avoir plus de facilité à choisir la voie que vous allez emprunter pour le gérer.
Ne pas réagir instantanément
La réactivité est utile pour gérer les états émotionnels sachant que les émotions viennent instantanément. Par contre, la réaction immédiate et non réfléchie est le facteur qui nous accable le plus dans l’expression de ce que l’on ressent. Quand on exprime la colère instantanément par exemple, on se blesse soi-même, mais on déchire aussi une partie de la relation que l’on a avec l’autre.
Lorsque la tristesse est exprimée instantanément on n’en met pas un terme, on ne fait que nous accabler encore plus. Si un trop plein de bonheur est exprimé instantanément, on risque aussi d’accabler notre santé cardiovasculaire.
Il ne s’agit pas de réprimer ce que l’on ressent, parce que ce qui est réprimé s’imprime et ce n’est pas l’idéal. Le but est d’éviter de réagir instantanément, même si on a compris ce qui se passe, afin de mieux préparer la bonne réaction.
Accueillir et accepter ce qu’on ressent
Vous avez été à l’écoute de votre ressenti et de la situation. Vous êtes donc conscient de ce qui vous arrive tant au niveau intérieur que vis-à-vis de l’individu ou de l’objet qui a fait naître le ressenti en vous. Cette étape est déjà une victoire en soi.
Pour mieux savoir ce que vous allez faire de cette compréhension de vos sensations et de vos ressentis, acceptez déjà votre émotivité qu’elle soit négative ou positive. Être émotif ou émotive est normal qu’il s’agisse de peur, de joie ou de surprise.
La seule chose qui vous distinguera de ce que vous étiez auparavant est la façon dont vous allez agir face à ce que vous ressentez aujourd’hui. Vous avez accueilli et accepté le ressenti, vous avez donc une certaine maîtrise sur vous-même vis-à-vis de la situation.
Choisir la voie la plus appropriée pour gérer son ressenti
La dernière étape dans la préparation de soi à gérer les ressentis est le choix de la voie à suivre pour faire vivre sainement ce que l’on ressent. C’est l’étape qui répond à la question de : comment prendre en charge ses états émotionnels ? Je vais vous donner maintenant les techniques qui ont le plus fonctionné dans mon cas personnellement.
Six techniques pratiques pour gérer les émotions
Pour gérer les ressentis forts, négatifs ou positifs, vous n’avez pas besoin de vous noyer dans les échappatoires. Vous pouvez pleinement et consciemment gérer vos ressentis avec vos propres moyens. Je pensais qu’il était difficile d’y arriver auparavant, mais à force de prendre en main mes états émotionnels tous les jours avec ces techniques, je peux vous dire qu’il est possible d’avoir une maîtrise de soi face aux émotions.
Ces six techniques ne sont pas exhaustives. Vous trouverez certainement d’autres solutions auprès des praticiens et des coachs. Par contre, je trouve intéressant de considérer ces techniques en raison de leur simplicité. Vous n’avez besoin que de votre pleine présence pour les appliquer. Bien entendu, entraînez-vous aussi à appliquer les étapes précédentes pour mieux mettre en pratique l’une des techniques qui suivent.
1. Exprimer sans violence
L’expression de ses états émotionnels peut se faire sans violence quand on comprend exactement ce que l’on ressent. S’exprimer sans violence c’est trouver les bons mots pour ne pas accabler l’autre, et pour éviter en même temps de se blesser soi-même. Le but de cette technique est de se libérer de l’émotif que l’on a compris et déjà accepté.
On va écouter l’autre, l’observer et trouver un moyen de le comprendre dans la petite pause que l’on s’accorde pour ne pas réagir instantanément. Ensuite, on exprime ce que l’on ressent avec les mots qu’il faut pour aider l’autre à comprendre ce que l’on ressent sans le provoquer. L’expression non violente est efficace dans la prise en charge des états émotionnels bien qu’il faille multiplier les pratiques pour la maîtriser.
En plus d’être libératrice, cette technique vous élève et vous aider à cultiver des relations saines.
2. Inviter l’autre à comprendre
Vous pouvez aussi cultiver la communication non violente pour libérer et exprimer vos ressentis. Ici le but est de discuter avec l’autre pour l’aider à comprendre ce que vous ressentez. Il faut du tact et de la maîtrise de soi dans cette pratique. On dialogue et on fait passer le message de ce que l’on ressent pour que l’autre puisse connaître l’impact de son action.
Libérer ses états émotionnels par le dialogue est une bonne chose qui peut être efficace quand on a appris à dialoguer sans violence. C’est la technique la mieux appropriée dans la prise en charge des états émotionnels pour les personnes qui ont naturellement un penchant pour la communication.
3. Libérer par l’action
Pour les personnes qui ont du mal à s’exprimer verbalement, ce qui est possible et aussi normal, il ne faut pas paniquer dans la prise en charge des émotions. C’est notamment le cas pour les personnes atypiques.
Il est possible de libérer ce que l’on ressent par les actions. Quand on n’arrive pas à nous exprimer du tac au tac, on va simplement laisser le moment se passer. Quand l’instant T qui a provoqué le ressenti est passé, et que la personne ou l’objet déclencheur n’est plus visible, on agit immédiatement pour vivre et libérer le ressenti.
N’oubliez pas que vous avez déjà accepté ce ressenti, et que vous comprenez déjà ce qu’il en est. Il est temps maintenant de libérer la frustration par une activité libératrice ; évitez seulement les activités qui peuvent vous faire du tort ou vous nuire. Le but n’est pas de vous détruire, mais de découvrir la merveille que vous êtes pour une vie saine et épanouie.
Exprimez-vous en chantant, en jouant d’un instrument, en dansant, en passant du temps avec des personnes que vous aimez, avec l’art, etc. Laissez la frustration du ressenti partir pour vous libérer.
4. Dissoudre par le recueillement
Cette technique consiste à libérer les états émotionnels en prenant un temps pour soi. On va libérer ce qui nous pèse et que l’on n’a pas exprimé par un recueillement. C’est un moment privilégié que vous passez avec vous-même pendant lequel vous allez libérer le ressenti idéalement en pratiquant des respirations qui calment le cœur et l’esprit.
5. Relativiser son émotivité
On va dire que cette technique peut faire suite à la précédente. Pour prendre en charge les états émotionnels, vous pouvez relativiser. Dénudez les faits et observez-les. Dédramatisez et voyez que les faits en question ne peuvent pas vous accabler au final. Laissez partir le ressenti après cette conclusion pour vous libérer de la frustration.
6. Se focaliser sur les solutions
La dernière technique consiste à orienter la problématique vers les solutions. Résolvez la colère par une expression non colérique par exemple. Temporisez la joie en relativisant par exemple. Cette solution est adaptée aux plus pragmatiques d’entre nous.
J’espère vous avoir aidé jusqu’ici et si vous avez d’autres questions sur ce que vous pouvez faire pour devenir meilleur, je vous invite à voir la rubrique FAQ.
